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宝宝几点睡觉最合适(内附睡眠时间对照表)

发布时间: 2018-04-09     阅读次数:72

对于1岁左右的宝宝来说,最重要的就是“吃”和“睡”。如果睡眠不足,睡眠质量不好,就会严重影响到身体的正常发育。

睡眠对宝宝的影响究竟有多大?很多父母都会意识到,睡眠似乎和宝宝的情绪有关系。当他们累了想睡觉却还没睡着时,通常也是脾气最糟糕的时候。

但很多父母没意识到睡眠会多深刻得影响到宝宝的各个方面。一大堆的科学家都已经发现,睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

睡眠直接影响宝宝的身体生长生长激素,******的获得方式其实是在宝宝的深睡眠期。华盛顿儿童国家医学中心的研究者Judith Owens说,那些体内生长激素缺乏的宝宝,睡眠的时间低于平均水平。

很多父母,特别是自己就不太高的父母,最担心的就是宝宝的身高问题。其实宝宝的身高除了遗传以外,还有受到其他很多因素的影响,睡眠时间和质量就是其中一个很重要的因素。

宝宝身高多少才算标准呢?还找寻找答案的妈妈们快来看看这张表参考一下吧

宝宝身高标准的增长规律

足月儿身长平均为50厘米,出生后第一年大约增长25厘米,所以一岁时大约是75厘米;以后每年大约平均增长5厘米,因此2~12岁以后小儿身长(厘米)=年龄×5+75(厘米)。凡身高超过标准10%或不足10%者就算不正常。

此外,科学家发现,那些睡眠不规律的宝宝在睡觉时大脑会出现过度兴奋。亚特兰大的睡眠研究者JeffreyDurmer博士说:“你会看到他们的血糖在睡眠时会升高,这会让宝宝糖尿病、肥胖和心脏病的风险加大。

“一般我们吃得足够多时,我们的脂肪细胞会生产出瘦素,它会让我们停止进食。但如果睡眠缺乏,这种激素的产生就会受到阻碍。那些得不到睡眠的宝宝就更容易肥胖。” 芝加哥大学致力于儿童内分泌研究的学者 Dorit Koren 说,“另外,那些休息不足的宝宝更倾向于坐着不动,这让他们的身体更加不健康。”

睡眠不足会让宝宝抵抗力更低另外,在睡眠阶段,无论是宝宝还是成年人,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息,使得我们的身体能有能力进行自我治愈。睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量。

注意力缺乏也和睡眠不足相关联Owen博士提到的一个实验是,那些3岁之前睡眠不足10个小时的宝宝,到6岁时多动症的发病率更高;另一个实验发现,学龄儿童平均每天多睡27分钟,他们情绪、专注度的表现就能有很大程度的提高。

马萨诸塞大学神经科学方面的研究者做了一组和记忆力有关的实验,他们发现睡眠能帮助宝宝记住更多东西,而且那些睡眠更好的孩子不仅仅是在当天获得更好的游戏成绩,第二天的表现也更加好。

“我们发现当宝宝们睡眠减少时,很多方面会和正常时不太一样。”研究人员Penny Corkum博士说,“发现他们少睡那么一点,就会受到如此剧烈的影响,真是让人吃惊。”

“父母可能意识到睡眠的重要,但他们中很多没意识到晚间的活动,例如允许使用电子设备,对宝宝的睡眠也会有影响。”JodiMindell博士说,她是费城儿童医院睡眠中心的副主任。

那如何帮助宝宝睡得更好呢?早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯,这甚至可以从还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

帮助他们建立有规律的睡眠时间在宝宝3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。Mindell博士说,对于10岁以下的宝宝,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。“我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来。”

控制宝宝房间的光线    褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少宝宝房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了电脑或平板电脑,也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你******在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

给宝宝讲睡前故事,不过研究人员发现睡前故事的确能帮助宝宝放松。“在所有的行为中,阅读绘本是最让宝宝放松的行为。你的宝宝究竟需要多少睡眠时间?

妈妈们没想到吧,睡眠不足会对宝宝造成这么大的影响。记住一定要让宝宝在9点之前睡觉,这样才能吃饭香香,身体棒棒。

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